Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze) diecie nie spełnia do końca warunków dla utrzymania wagi, nie mówiąc o nadwyżce. Nie chciałbym znowu tak strasznie przytyć też.. :/ 8:00 Płatki kukurydziane + mleko 9:30 Chleb ciemny razowy + ser biały + jaja kurze 12:30 Ryz biały na mleku 14:30 Mieso z piersi z kurczaka + ziemniaki + mizeria 17:30 Makaron + ser twarogowy 18:30 [...]
[...] gazecie kulturystycznej diete na robienie masy dla ludzi ćwiczących box. judo i zapasy. I prosiłbym was o ocene tej diety. A wygląda o na tak: posiłek 1: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 400g orzechy włoskie 30g jaja 80 g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g posiłek 2 : pieczywo razowe 100g margaryna miękka [...]
181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + polędwica z indyka lub inne wędliny drobiowe III posiłek (przed treningiem): [...]
Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g [...]
Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 80 kg do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 368 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja [...]
Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]
Witam, moje dane to: wzrost - 176 cm waga - 55 kg Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki pełnoziarniste - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser [...]
Witam o to moja dieta proszę o ocenę i ewentualne korekty. 182/3cm i około 80kg I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 [...]
Witam mam 17lat waga 77 , wzrost 175cm , chce przybrać masy i ułożyłem sobiędietkę chciałem tanim kosztem bo nie stać mnie :) no i żeby to utrzymywać :) co o tym myslicie ?:) ew. porsze o poprawki :) Jak coś jest nie tak jak powinno to prosże o korekcje :) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]